แม้ว่าจะมีหลายปัจจัยในการสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าจะมีหลายปัจจัยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารมีบทบาทสำคัญ ต่อไปนี้คืออาหารสร้างกล้ามเนื้อ 8 ชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ออกกำลังกายทั่วไป และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 1. ไข่ ไข่ถือเป็นอาหารที่ให้พลังงาน มานานแล้ว และด้วยเหตุผลที่ดี พวกมันอุดมไปด้วยสารอาหารจากไขมันและโปรตีนอย่างเหลือเชื่อ และยังมีส่วนผสมของวิตามินต่างๆ เช่น บี 12 บี 6 และไทอามิน รายละเอียดที่หนาแน่นของสารอาหารทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ แต่ที่สำคัญที่สุดคือมีลิวซีนปริมาณมาก กรดอะมิโนนี้ขึ้นชื่อในด้านความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ 2. ปลา หากคุณได้รับไขมันเพียงพอในอาหารของคุณแล้ว แต่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ไม่ต้องมองหาอะไรมากไปกว่าปลา มันเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน ที่ดีที่สุด ที่คุณสามารถรับประทานได้ และยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ โบนัส? ปลาเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่า โอเมก้า 3จะทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย แต่ โอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเป็นพิเศษ